| Меню сайта |
|
 |
|
Медицина и спорт
|
[ Скачать с сервера (56.5 Kb)
]
| 03.02.2010, 08:57 |
медицина и спорт
Спорт заставляет человека действовать на грани своих физических возможностей, развивать их путем изнурительных тренировок. Зачастую тренировки ведут к победе над собой, над своим недугом преодоление изначально поставленных природой границ. Предполагается, что этот раздел будет интересен: начинающим заниматься, уже проявившим себя спортсменам, тренерам. Публикуемые статьи направлены широкому кругу читателей, как занимающимся тхэквондо, так и практикующим другие виды единоборств. В России спортивная медицина является частью системы лечебно-профилактического обслуживания населения, однако, обычно к врачам обращаются уже в предпатологическом или патологическом периоде. В настоящее время спортивные достижения напрямую зависят от объема интенсивности спортивной нагрузки, который, в свою очередь, зависит от состояния здоровья спортсмена. Спортивный врач и тренер постоянно ориентируются на физическое состояние спортсмена и корректируют тренировочные планы в соответствии с индивидуальными особенностями организма спортсменов. Правильный диагноз и рекомендации может дать только спортивный врач, а не ваш терапевт. Порой мечты родителей, тренеров, дети разбиваются, когда после некоторого периода занятий выясняется непригодность ребенка к этому виду спорта из-за физических противопоказаний. Кроме глобальных рекомендаций по слежению за здоровьем спортсмена будет дан ряд советов по профилактике спортивных травм и методикам восстановления после них, оказанию первой помощи и самодиагностике. Используйте спорт во благо своему здоровью, а не во вред.
массаж
Многие приемы спортивного массажа были разработаны в странах бывшего СССР еще в начале 80-х годов. Шведские ученые решили проверить эффективность применяемых СССР методов, в Каролинском университете (Стокгольм) были проведены исследования. Спортсмены-велогонщики занимались на тренажерах до изнеможения, а затем отдыхали в течении 10 минут, другая группа в течении этих же 10 минут кроме отдыха получала еще и массаж. В конце исследования всех спортсменов протестировали на аппарате, измерявшем силу квадрицепсев нижних конечностей. В результате оказалось, что после массажа результат на 11% лучше чем только после пассивного отдыха. Во время тренировок возникают микротравмы мышц, наблюдается некоторая отечность мышечных тканей, массаж помогает сныть эти явления, одновременно стимулируя кровообращение и способствуя процессу заживления. Массаж можно использовать как до, так и после нагрузок. Считается, что применение массажа до тренировки помогает избежать травм. Три основных приема при массаже - сдавливание, прямой нажим и растирание поперек волокон. Сдавливание.
Главный принцип состоит в том, чтобы придавить мышцу к расположенной под ней кости, расправляя сжатые мышечные волокна и усиливая кровообращение. Это движение осуществляется в области широкой и толстой центральной части мышцы. Данным приемом можно массировать любую мышцу как до, так и после тренировки. Прием осуществляется путем сжатия и расслабления ладони руки, наложенной сверху на мышцу. Воздействие на триггерные точки или прямой нажим.
Этот прием осуществляется одним пальцем руки, обычно большим. Необходимо найти зону мышечного напряжения или болезненности и нажать на нее пальцем. Зачастую после нескольких секунд нажатия боль исчезает и происходит заметное размягчение мышечной ткани. Триггерные точки часто легко обнаруживаются в месте соединения мышечной ткани и верхних концов сухожилий, ограничивающих с боков подколенную ямку. Обнаружив точку, прижмите ее большим пальцем руки, сосчитайте до пяти и отпустите. Растирание поперек мышечных волокон.
Движение руки идет перпендикулярно направлению мышечных волокон. Во время выполнения этого приема палец массажиста крепко упирается в кожу и перемещается вместе с ней. Рекомендации по последовательности массажа. Перед началом массажа необходимо согреть мышцу, возможно недолгое пребывание в сауне, накрывание места предполагаемого массажа теплым одеялом или электропледом. Разогрев не только повышает температуру, но и расслабляет мышцу. Первые движение массажа - растирающие, они еще сильнее разогревающие мышцу. Во время растирания кожный покров и пальцы массажиста образуют единое целое и двигаются вместе. Главное при этой процедуре трение, а не давление. Движение растирания всегда направлено поперек мышц. Дополнительную стабилизацию дает средний палец, если его наложить поверх указательного. Далее мягкими движениями "покатайте" мышцу, двигаясь по всей ее длине, двигаясь сверху вниз. После массажа необходимо сделать расслабляющие и растягивающие движения. При выполнении массажа на спину это может быть скручивание позвоночника (!!! только для специалистов, владеющих массажем) при массаже на отдельную мышцу - это поглаживающие расслабляющие движения, снимающие напряжение.
спортивные травмы
Практически каждый спортсмен на протяжении своей спортивной карьеры получал травмы. Ответственность спортсмена можно определить по тому, как он относятся к полученным травмам. Правильное и своевременное лечение сокращает восстановительный период на 50-70%, наоборот, легкое повреждение, если на него не обращать внимания, может перейти в острую и хроническую травму. Классификация повреждений:
повреждение меры легкие
Не влияют на выполнение нагрузки Боль возникает только после тренировок Прикосновение не вызывает боли. Отсутствуют видимые признаки травмы (опухоль, изменение цвета кожи) · Изменение упражнений с целью снять нагрузку с травмированного места · Применение противовоспалительных средств
умеренные
Боль до и после нагрузок Область чувствительна к прикосновению Наличие легкой опухоли или изменение цвета кожи Покой поврежденного места Полностью снять нагрузку с поврежденного места Применение противовоспалительных средств
тяжелые
Постоянная боль Выполнение упражнений невозможно из-за боли Сильная боль при прикосновении к месту повреждения Отек, изменение цвета Прекращение занятий спортом Консультация у врача
При определенном опыте и знании особенностей своего организма спортсмен может сам лечить травму. Однако, это не призыв к само лечению, если спортсмен испытывает сомнения в способах лечения, причинах возникновения болей или не знает способов лечения - следует обратиться к врачу. Обращение к врачу в любом случае не будет излишним, даже если вы совершенно уверены в способах лечения, ваш врач будет знать о полученных вами травмах и лучше ориентироваться в случае получения других травм. Каковы первые действия при получении травм? Попытаемся ответить на этот вопрос. Наиболее эффективным является тривиальный принцип, называемый в спортивной литературе ПЛДП - Покой, Лед, Давление, Подъем. Покой.
После получения повреждения всякая нагрузка на больное место должна быть прекращена, занятия спортом противопоказаны. В период от двадцати четырех до семидесяти двух часов с момента получения травмы нежелательна любая физическая нагрузка. После завершения этого периода необходима легкая разминка поврежденного места т.к. полная иммобилизация может вызвать атрофию в мышцах, снизить скорость заживления. Лед.
Применение охлаждения травмированного места называется криотерапией. Она уменьшает отек, болезненные ощущения, останавливает кровотечение. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить этот способ впервые пять - десять минут после получения травмы. Лед прикладывается пока вы не почувствуете онемение в травмированной области. Самый распространенный способ прикладывания льда: на поврежденную область накладывается мокрое полотенце, а сверху прижимается полиэтиленовый мешок со льдом или снегом. Также рекомендуется применение льда в первые сорок восемь - семьдесят четыре часа, кроме того, пользу приносит периодическое прикладывание льда первые семь суток с момента получения травмы. Длительность охлаждения зависит от телосложения спортсмена, чем массивнее мускулатура, тем дольше приходится прикладывать лед, так же зависит от места повреждения - внутреннее или внешнее. Наружная гематома охлаждается значительно быстрее, чем поврежденные мышцы бедра. Давление.
Для уменьшения отека на травмированное место рекомендуется накладывать повязку из эластичных материалов. При наложении повязки начинайте накладывать ее снизу вверх, примерно на 5-7 сантиметров ниже места повреждения; далее забинтовываете вверх по спирали, перекрывающими витками, равномерно до поврежденного места, затем закручивайте более свободно; Периодически проверяйте, не пережимает ли повязка артерии и нервы. Мышцы под повязкой не должны онеметь. Подъем.
Место повреждения рекомендуется держать в приподнятом положении. Для предотвращения скопления крови и лимфатической жидкости, вызывающей отек. Следует поднимать травмированное место выше уровня головы. В течение первых двадцати восьми - семидесяти четырех часов не применяйте согревание поврежденного места и не пользуйтесь разогревающими мазями, это только увеличит отек!!! Описанный метод ПЛДП приведен для описания первой помощи при травмах. Если в течении двадцати четырех - сорока восьми часов улучшение не произойдет, обязательно обращайтесь к врачу. Надеемся, что вам не придется воспользоваться этими советами.
кровотечение из носа
Кровотечение из носа может возникнуть у кого угодно. Причин появления кровотечения много: инфекция дыхательных путей, сухость воздуха, травма. Часто можно встретиться с кровотечением из носа во время проведения спарринга, когда спортсмен пропускает удар в голову. Всем известен способ - уложить пострадавшего на спину, под голову подложить небольшую подушечку. Однако, для остановки кровотечения, рекомендуются противоположные действия. Голову наклонять назад не следует - можно подавиться или задохнуться при попадании крови в горло. Необходимо зажать кровоточащую ноздрю рукой на несколько минут. Так же рекомендуется приложить к переносице лед или холодный компресс. Голову надо слегка наклонить вперед, дышать через рот. Через несколько минут должен образоваться тромб, достаточный чтобы остановить кровотечение. Если же после таких мер кровотечение не остановилось, и ярко-красная кровь продолжает сочится, то, скорее всего, повреждена артерия и необходимо немедленно обратиться к врачу.
инфаркт - удар исподтишка
Кажется, что инфаркт к спортсменам не имеет никакого отношения, но это только на первый взгляд. Немного фактов: в ноябре 1995 года внезапная смерть 28-летнего российского фигуриста Сергея Гринькова, обладателя двух золотых олимпийских медалей; в том же году прямо на площадке умер Хэнк Газерс - звезда баскетбольной команды из Лос-Анджелеса; 1996 год - 20 летний бейсболист Мэтт Лачаппа перенес инфаркт; в 1993 после выполнения упражнения скончался Джон Пол Сигмарсон - многократный обладатель титула "Самый сильный человек мира". Американские ученые исследовали причины смерти молодых спортсменов, было проанализировано 158 случаев. Из 158 случаев 24 (15%) были обусловлены причинами не сердечно-сосудистого характера. Из 134 спортсменов, умерших от сердечно-сосудистой патологии, 120 (90%) были мужчинами, 70 (52%) - белыми и 59 (44%) - темнокожими. Средний возраст умерших составил 17 лет (от 20 до 40 лет). Большинство умерших были баскетболистами (47) и футболистами (45), и эти случаи составили вместе 68% всех внезапных смертей. В 78 случаях смерть наступила во время или сразу после тренировочного сезона и в 43 случаях - во время спортивных соревнований. В 80 (63%) случаях смерть наступила в интервале между 15 и 21 часом. Обычно фатальному случаю предшествует изменения в электрокардиограмме. Попытаемся найти истоки инфаркта и способы избежать его. По статистике сердечные болезни занимают первое место среди причин смерти. Обычно больные люди не подозревают о том, что они больны т.к. сердечные болезни проявляются, когда дело зашло уже слишком далеко. Например - коронаротромбоз. Постепенно одна или несколько артерий, доставляющих сердцу обогащенную кислородом кровь, закупоривается сгустками холестерина. Это может длиться не один год - без всяких симптомов. И вдруг резкая боль, внезапная смерть. Есть ли среди больных спортсмены? Увы есть. Тем более что большой спорт связан со значительными нагрузками на сердце, встречаются и случаи получения заболевания по наследству. В любом случае сердечная недостаточность поддается лечению. Главное 2 раза в год проходить электрокардиограмму, делать анализ крови на холестерин, при подозрении проводить ультразвуковое исследование артерий. Обязательно храните результаты всех исследований т.к. важно не только текущее состояние вашего здоровья, но его динамика за все годы наблюдений. Жалуйтесь врачу на малейшие беспокойства и недомогания, внимательно выслушивайте его рекомендации. Если у вас есть сомнения, но ваш врач говорит "у вас все в порядке" проведите обследование в другом месте, если и это обследование покажет, что у вас все в норме - тогда ваши подозрения были беспочвенны, но зато вы приобретаете уверенность в своем здоровье. Здоровье сердца и сосудов напрямую связано с физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечную мышцу и расширяют возможности всей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, существует обратная связь: чем лучше работает ваша сердечно-сосудистая система, тем лучше работают ваши мышцы. Чем мощнее сердце, тем больше обогащенной кислородом крови оно закачивает в мышцы. Однако чрезвычайное усердие на тренировках не всегда положительно влияет на сердечную мышцу. Если нагрузка для сердца станет стрессом, обострятся сердечные заболевания, которые себя ранее не проявляли, или возникнут новые. Правильная нагрузка на сердце укрепляет здоровье, неразумный же подход к тренировкам только во вред. Сильные нагрузки на сердце, не подготовленное предварительным периодом тренировок приведут к перенапряжению сердечной мышцы. Тоже самое, можно сказать о людях занимающихся спортом от случая к случаю. Такие тренировки не укрепляют сердце, наоборот внезапная нагрузка на сердце может оказаться смертельной. Самое лучшее - целевая тренировка сердца аэробными упражнениями: плавание, бег, ходьба, лыжи. Следите за своим здоровьем: Контроль над весом. Жировые отложения перегружают сердце и засоряют сосуды. Каждый год лишний вес убивает людей. Как этого избежать? Не наращивайте лишние килограммы, регулярно тренируйтесь. Холестерин .
Тренинг позволяет защитить артерии от жировых отложений. Не потребляйте в пищу много жиров. Стресс
Когда нервы не в порядке, то и сердце не может работать в нормальном ритме. Философия боевых искусств позволяет человеку противостоять стрессам, вы воспринимаете все жизненные проблемы с других жизненных позиций и они не вызывают у вас стресса. Позитивное мышление. Медицинская статистика показывает, что у людей, страдающих депрессиями, сердечные приступы случаются чаще. Боевые искусства укрепляют веру человека в себя и добавляют положительные эмоции. В основу материала положены статьи:
Линда Генри "Инфаркт в 20 лет" ("Сила и красота" март 1998 г.)
Maron BJ, Shirani J, Poliac LC, et al. Sudden Death in Young Competitive Athletes. JAMA 1996;276(3)
|
|
Категория: Мои файлы | Добавил: Dedal18
|
| Просмотров: 948 | Загрузок: 94
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Мини- чат |
|
|
|
| Категории раздела |
|
|
| Поиск |
|
|
| статистика |
|
|
|
